青少年心理健康——父母指南

今天五分之一青少年有可诊断的精神健康问题。一般来说，人们会等待8 - 10年在寻求帮助之前先经历过心理健康问题。当然，如果问题在第一次出现时就被注意到并加以解决，你就可以帮助你的孩子使用他们需要的工具，让他们尽早变得快乐。如果你认为你的孩子需要一些专业的帮助，看看他们是否可以去看学校辅导员，或者如果情况更严重，他们的全科医生可以帮助你们一起制定一个行动计划。

如果你有正确的建议，你可以帮助你的孩子解决很多常见的问题。继续阅读，了解一些关键痛点，以及作为父母你能做些什么。

青少年常见的心理健康问题，以及父母可以做些什么来帮助:

• 学术焦虑
• 同辈压力和网络欺凌
• 身体形象
• 强调父母!(你也要照顾好自己)

学术焦虑

由于学校停课，青少年都在家学习，许多人担心他们会落后。最重要的是，由于考试被取消，成千上万的孩子在等待考试结果的过程中感到迷茫新分级制度．在封锁期间，即使每周只学习几个小时，也能帮助他们跟上核心课程的进度，而进步感也有助于消除担忧。这里有更多关于管理青少年学业焦虑的建议。

减轻青少年学业焦虑的方法

1. 培养他们的自尊心。提醒他们无论如何你都为他们感到骄傲，经常表扬他们做得好的或大或小的事情。关于自尊的问题，心理学家凯特·詹金斯博士说，
   
   “从长远来看，低自尊是极具破坏性的。如果孩子们形成了诸如“我不够好”或“即使我努力了也不会成功，那有什么意义呢?”“这可能会导致未来的重大问题。”
2. 和他们的老师交谈。如果他们在某一科目上落后，或者发现某一领域有困难，这就会对他们的自信产生负面影响，并导致焦虑。一旦你确定了他们在哪里挣扎——无论是工作的数量还是性质——你就可以一起找到具体的方法来解决它。这可以是课外俱乐部的形式，额外的支持或和朋友一起学习，这样他们就可以互相帮助。
3. 为他们配备应对机制为他们量身定制．如果他们坐下来做作业时感到非常焦虑，冥想式呼吸或播放一些平静的音乐可以帮助他们进入正确的头脑空间。如果组织是一个问题(就像很多青少年一样)，列出他们什么时候需要做什么，并在他们的桌子上放一个复习时间表，可以帮助让大量的学校作业看起来不那么令人生畏。一个一对一家教这是一种非常有效的方式，可以给你的孩子他们需要的额外支持。课程都是为他们的学习风格量身定制的，他们可以针对自信和组织等问题。
4. 让你的家study-friendly环境．如果他们在房子安静的角落里有一张桌子，当他们需要的时候，坐下来学习就更容易了。
5. 确保他们得到足够的睡眠每天晚上。给朋友发短信到深夜，或者焦虑得辗转反侧，都会对他们应对日常挑战的能力产生连锁反应。
6. 为娱乐腾出时间。即使重要的考试即将来临，给你的孩子休息的时间将帮助他们保持放松和平衡的生活方式。对于青少年来说，拥有独立意识很重要——如果他们被施加了太多的学习压力，而没有乐趣，他们通常会通过不学习来反抗。

同伴压力和网络欺凌

如今青少年面临的另一个大问题是负面的同伴压力和网络欺凌100万年轻人每年。

如何发现你的孩子是否被网络欺凌，以及如何提供帮助:

1. 保持沟通畅通。如果他们觉得他们可以告诉你一些事情，你就更容易找到问题的根源。
2. 问问他们在网上社交时的感受。如果他们感到焦虑、愤怒、害怕或担心，看看他们是否能说出这些感觉的根源，并谈谈他们如何才能阻止这种情况的发生。
3. 问问他们认为什么是网上的正常行为，并就此展开讨论。他们可能没有意识到某些行为是有害的，或者不应该让他们有某些感觉。
   如果他们在网上看到的东西对他们的心理健康有负面影响，帮助他们改变他们所看到的东西。本指南是针对青少年的，旨在帮助他们调整自己的社交媒体动态和科技使用。
4. 除了他们在网上看到的东西，减少你的孩子每天花在屏幕前的时间也会有积极的影响。查看我们的文章看屏幕时间减肥法更多信息。

身体形象

随着青少年身体的变化和成长，世界上最正常的事情就是他们对自己的外表感到有点尴尬或没有安全感。然而，在Instagram网红和自拍盛行的时代，青少年——无论男女——越来越普遍地以一种消极的方式痴迷于自己的身体形象。

如果你的孩子关注那些发布吹嘘自己身材照片的网红，提醒他们什么是正常的，什么是不正常的，这是有帮助的。如果他们可以选择取消关注那些让他们自我感觉不好的账户，他们就会对社交媒体和自己的心理健康形成一种更有弹性的方式。

强调父母!

为人父母可能会有压力，尤其是当你担心你的孩子时。如果你能照顾好自己的身心健康，你就能更好地帮助他们。作为一个忙碌的父母，每天给自己留点时间尤其困难，但每天只要20分钟的“自我时间”就能让你更冷静，更有能力帮助别人。