了解和实践三个生活方式研究:预防或支架

虽然预防心脏病的方法有很多，但最重要的步骤可以归结为六个习惯。最近完成的研究表明，预防心脏病发作是多么容易。让我们来看看其中的3项研究。

1.摩根研究

荷兰的研究人员研究了近1.8万名男性和女性没有心脏病。他们对这些人进行了长达14年的跟踪调查，其中600多人心脏病发作，甚至死亡。他们发现，如果人们遵循以下四个步骤，他们患心脏病的风险就能降低67%:

每天平均30分钟的体育活动

• 吃健康的地中海式饮食，多吃水果、蔬菜和全谷物。
• 禁止吸烟
• 一个月喝至少一杯酒精饮料

如果人们有第五个健康的习惯——晚上平均睡7个小时或更长时间——与那些没有遵循这些习惯的人相比，他们在14年里心脏病发作的风险降低了惊人的83%。健康的饮食和生活可以为西方世界的头号杀手提供惊人的保护。

2.卡罗林斯卡研究

瑞典科学家检查了2万多名没有心脏病的男性跟踪调查了他们11年。他们发现，某些习惯可以降低心脏病发作的风险，包括:

• 富含水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物和低脂肪的饮食
• 禁止吸烟
• 每日适量饮酒
• 瘦腰围
• 每天运动超过40分钟

遵循以上五种生活习惯的男性患心脏病或死于心脏病的几率比完全不遵循的男性低86%。遗憾的是，在接受调查的瑞典人中，只有1%的人遵守了这五个习惯!同样，生活方式规则和植物性饮食是预防心脏病的基础。

3.Caerphilly研究

在英国,2235名男性被跟踪调查整整30年。研究人员追踪了疾病发展的五种行为:

• 禁止吸烟
• 正常BMI (18-25)
• 每天吃三份以上的水果和蔬菜
• 每天步行超过两英里
• 控制每日酒精摄入量

在这项研究中，遵循上述四到五种习惯的男性可以将血管疾病的发展推迟12年，尽管只有0.1%的人真正做到了这五种习惯!此外，养成这些习惯的人患痴呆症的几率降低了近70%。

这一信息非常明确。虽然把你的塑料水瓶换成玻璃水瓶、购买非转基因产品、使用不含邻苯二甲酸盐的牙膏都是值得的，但更重要的是先改掉六个能让心脏病几乎绝症的习惯。男人和女人的头号杀手可以用你的叉子，你的脚，你的手指远离香烟，并负责任地使用一小杯酒来驯服。

所以，只要坚持这六个简单的习惯就很简单:

1. 植物性饮食
2. 规律的体育活动
3. 禁止吸烟
4. 偶尔饮酒(如果不是问题的话)
5. 足够的睡眠
6. 控制体重和腰围

请帮助宣传生活方式医学可以防止悲惨和不必要的死亡。我们一起努力，就能让心脏病不再发作。父母可以有更多的时间和家人在一起。配偶不需要哀悼已故的伴侣。从今天开始，因为这太重要了。