随着年龄的增长，如何选择更健康的食物

吃彩虹，这个短语的意思是每天吃各种各样的食物，包括水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品。这句话的目的是鼓励人们在饮食中加入水果和蔬菜，植物含有不同的色素，不同颜色的植物与更高水平的特定营养物质和健康益处有关。简单地吃各种颜色的食物会增加你对不同营养物质的摄入量，这对健康的各个方面都有好处。几乎所有的研究都表明，定期食用色彩鲜艳的水果和蔬菜有很多好处，几乎没有任何坏处。

考虑写食物日记来记录你吃了什么。这可以帮助你发现你可能存在的任何缺陷，或者你可能过度沉迷于什么。如果你也注意你吃饭的时间，它可以帮助你发现可能不健康的模式，这样你就可以用更健康的模式来纠正它们。食物日记甚至可以帮助你识别某些你可能不太吃的食物，或者帮助你记住你最近一次吃东西是在你很忙的时候。此外，饮食日记可以帮助你创建购物清单，饮食计划，并坚持预算。

当你购物时，阅读成分标签，了解你的食物中有什么。如果它没有标签，最好不要获取包含未知内容的物品。做出更健康的饮食选择可以帮助你感觉良好，保持活力，同时帮助你降低患上某些健康疾病的风险。检查份量，因为包装食品或饮料通常含有一份以上的份量。查看列出的每日摄入量百分比，这可以帮助你寻找对你来说可能是好的/坏的选择的食物。仔细看看上面列出了什么，如果你不确定是什么，就查一下，看看你到底吃了什么。

尽量选择不含大量糖、饱和脂肪和钠的食物，以帮助预防某些慢性疾病，如肥胖、2型糖尿病、心脏病和高血压。亚博高登棋牌网页版你仍然可以吃那些你喜欢的淘气的食物，但要适度，并与健康的饮食模式相一致，包括更多的全谷物、水果和蔬菜。随着时间的推移，饮食上的小改变会带来真正的回报。这些改变可以从小处开始，慢慢增加，比如从喝水开始，而不是一杯含糖饮料，或者每周做几顿新鲜的在家做的饭，而不是带出去吃。

记住你每天需要摄入多少卡路里，很容易摄入太多。例如，一名60岁以上不怎么运动的女性每天需要大约1600卡路里，一名60岁以上适度运动的女性每天需要大约1800卡路里，而一名60岁以上非常运动的女性每天需要大约2000 - 2200卡路里。而对于男性来说，根据美国国立卫生研究院的数据，一个60岁以上不运动的男性每天需要大约2000 - 2200卡路里，一个60岁以上适度运动的男性每天需要大约2200 - 2400卡路里，一个60岁以上非常运动的男性每天需要大约2400 - 2600卡路里。需要注意的是，每个人所需的卡路里数量可能不同，在做出任何改变之前，一定要与你的医疗保健提供者交谈。

当你外出或在家吃饭时，记住你不必清理盘子，注意份量，因为大多数地方都会提供超大份量的食物，这可以帮助你控制体重。当你吃东西的时候，试着练习一些正念，慢慢地咀嚼你的食物，真正享受你吃的东西，帮助消化过程。

保持良好的营养对你的健康和幸福是非常重要的，大多数人都可以通过在饮食上做一些简单的小改变来过上更健康的生活方式。虽然良好的营养对健康是必不可少的，但它只是健康的关键方面之一，当与管理压力、充足的睡眠、积极的态度、锻炼和日常体育活动相结合时，它会带来更多的好处。