打破一些关于老年人锻炼益处的神话

不幸的是，许多关于运动和衰老的误解可能会阻碍老年人保持活跃。这篇文章将消除一些最常见的关于老年人锻炼的神话，帮助你了解随着年龄的增长保持活跃的真正好处。无论你是老人还是照顾你所爱的人，重要的是了解有关锻炼的事实和老化。

根据贝丝·坦普林博士的说法，最常见的一个与年龄与锻炼老年人不愿运动的原因是，他们太老了，无法锻炼，无论是跑完马拉松，还是在健身房上下楼梯时出汗。坦普林博士强调，“衰老并不意味着你不能锻炼，也不是年龄阻碍了你锻炼。”事实上，年纪越大，锻炼就越重要。

世界卫生组织是联合国的一个专门机构，建议年龄在50岁以下的老年人60-64岁的人应该至少做150-300分钟中等强度的有氧体育活动，以确保寿命和生活质量。所以说，60岁以后不能锻炼的谬论基本上只是一个谬论。

关于运动和衰老的另一个误区是，走路就足够了。根据Beth Templin博士的说法，“虽然散步是锻炼耐力的绝佳方式，但它并没有特别针对健身的其他四个方面:力量、平衡、柔韧性和姿势。为了保持活跃和独立，你需要在你的健身计划中解决所有这些问题。”

坦普林博士指出，为了实现全面的锻炼计划，老年人必须参加各种活动。同样重要的是，要确保老年人参与的活动具有足够的挑战性，从而在每个健身领域产生巨大的变化。大多数情况下，老年人只是没有足够努力地让自己获得好处。所以，当你有时间的时候陪他们做体育活动会有很大的帮助。

Koratrona Evans博士宾夕法尼亚州卡莱尔的一位物理治疗师也指出了另一个阻碍老年人锻炼的神话，那就是老年人在锻炼时很容易受伤。这根本不是真的。埃文斯博士说:“如果运动进行得正确，对所有年龄段的人来说，身体活动受伤的风险都是最小的。所有年龄组的人在进行剧烈运动时都有一定的风险。我们都必须消除人们随着年龄增长而变得越来越虚弱的刻板印象。

埃文斯博士补充说，许多与运动有关的伤害是可以预防的。锻炼时常见的损伤包括肌腱炎和肌肉拉伤。这些受伤的风险可以通过适当的热身和逐渐增加锻炼的强度和频率来降低。

锻炼只对身体有益，这是另一个关于老年人锻炼的普遍误解。根据Razzouk博士的说法，锻炼可以对抗认知能力下降随年龄增长而变。很多人都不知道体育锻炼也可以帮助对抗焦虑和抑郁。她补充说，一些研究发现，运动可以加强大脑中的联系，减轻压力的影响。

坐在椅子上的老年人面临着一个特殊的挑战，许多人认为他们不能锻炼是因为他们是残疾人。但事实恰恰相反。经常锻炼可以提高生活质量，无论你是坐在轮椅上还是拄着拐杖走路。你可以尝试一些体育活动，比如椅子瑜伽、椅子太极和椅子有氧运动。关键是要和你的医生谈谈，慢慢开始。