运动长寿:有氧运动还是力量训练?

研究还表明，在一生中停止锻炼或不锻炼的患者，患病和行动能力丧失的风险会增加，而总体上降低预期寿命．另一方面，经常锻炼的老年人更有可能在许多健康领域获得改善:心理健康、情绪、心理、社会福祉和认知功能。日常体育活动可以逆转特定的与年龄相关的过程，预防心脏病和癌症，优化器官健康，还有许多其他好处。

并不是所有的练习都是一样的。那么，延长寿命、促进长期健康和幸福的最佳锻炼方案是什么呢?该领域的专家继续探索这个问题，而新的研究揭示了更多关于长寿的理想作息方式。

运动与长寿的最新研究

一个新的研究发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，无论是有氧运动还是力量训练，日常锻炼都与较低的死亡风险有关。

作为试验的一部分，研究人员评估了1997年至2014年的全国健康访谈调查数据。调查参与者完成了关于他们从事的体育活动类型的问卷，包括他们中等或剧烈运动的水平，以及他们每周完成的肌肉加强运动的次数。

在研究人员对年龄、性别、收入、教育程度、婚姻状况和慢性疾病等因素进行调整后，他们发现每周进行一小时中等至剧烈有氧运动的参与者有更高的健康水平死亡率降低15%．

此外，他们的研究结果显示，每周进行三小时中等至剧烈有氧运动的参与者，死亡风险降低了27%。

然而，据报道，死亡率最低的参与者也完成了一到两周的力量训练。这些人的死亡风险比不锻炼的人低40%;这种差异可以与不吸烟者和每天吸半包烟的人之间的死亡风险进行比较。

延长寿命:力量训练

力量训练越来越被认为是有效、健康的运动养生法的重要组成部分。为了对抗与肌肉质量相关的渐进性减少，定期的力量训练可以促进肌肉力量，并支持老年患者在更长时间内以更高水平运行的能力。

作为荟萃分析这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究人员评估了力量训练对长寿的直接影响。该研究的作者报告说，全因死亡风险的最显著降低与每周30到60分钟的力量训练有关，这导致死亡风险、心血管疾病和癌症风险降低了10-20%。

这项研究的作者之一、运动科学家Haruki Momma表示，在这一领域还需要进行更多的研究，以确定减少全因和特定疾病风险所需的最佳力量训练量。

有氧运动+力量训练=更长寿、更快乐的生活

最新研究得出结论，每周1-3小时的有氧运动和1-2次力量训练可以最显著地降低死亡风险。为了创造一个有效的锻炼方案，保持一个一致的时间表是至关重要的，避免过度使用损伤恢复日，并使参与体育活动成为一种习惯。

这种生活方式干预不仅可以延长患者的寿命和改善健康结果，而且还可以显著提高生活质量——特别是随着他们年龄的增长。

“当我问人们，‘成功变老对你来说意味着什么?“人们说他们想要独立，他们想要维持自己的功能和生活质量，他们想做自己想做的事情，”克利夫兰诊所的老年学家肯尼斯·康西亚(Kenneth Koncilja)最近在《纽约时报》上分享道文章，“不一定只是活得越久越好。”

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