从内到外完美无缺:每天吃这些食物来获得健美的结果

你吃进身体里的东西会产生重大的连锁反应，这就是因为你吃的食物不会直接接触到你的皮肤，但这并不意味着它不会有消极或积极的影响。毕竟，皮肤是人体最大的器官。

如果你患有以下任何一种皮肤问题，你的饮食可能是主要原因:

• 痤疮
• 青春痘
• 下垂
• 老化
• 瑕疵/太阳黑子
• 黑头
• 皮肤变色
• 毛细血管破裂/鱼尾纹
• 眼睛浮肿/眼袋

当我们基因组成的差异只有0.1%饮食和护肤需求可能会因年龄、生活方式和其他外部和环境因素而有所不同，有一些高度支持皮肤的食物对每个人都有好处。

富含脂肪的鱼类

并不是所有的鱼都有相同的营养成分。支持皮肤健康的富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸，这是蛋白质、锌和维生素e的重要来源。增加饮食中omega-3脂肪酸的比例可以帮助你的皮肤保持柔软、光滑和滋润。

欧米茄-3脂肪酸可以改善皮肤屏障功能，有助于对抗牛皮癣、特应性皮炎和其他皮肤疾病引起的干燥、发红和炎症。

像野生鲑鱼和鲭鱼这样富含omega-3脂肪酸的鱼很容易买到。

西兰花

西兰花富含重要的维生素、矿物质和类胡萝卜素。类胡萝卜素是赋予橙色蔬菜鲜艳颜色的矿物质。花椰菜中也含有少量的维生素d，并且已被证明是对保持皮肤健康很重要．

丰富的维生素A、K、C、B、铜和锌都能减缓衰老过程，起到强效抗氧化剂的作用，从而支持皮肤健康。维生素A是一种对抗粉刺的关键成分所以它也能促进健康的肤色。

此外，西兰花含有萝卜硫素，由于其强大的抗氧化特性，可以降低患癌症的风险，同时支持皮肤健康，具有抗衰老作用。

鳄梨

牛油果不仅有助于降低胆固醇水平但它们也是健康和治疗脂肪的最佳来源之一。它们富含维生素E和C，这两种物质都能使皮肤柔软。

维生素E是一种重要的抗氧化剂，因为它可以对抗炎症和自由基损伤，而维生素C既是抗氧化剂又是抗炎剂。鳄梨中的脂肪有助于防晒，无论是局部的还是经常摄入的。

关键收获

还有许多其他营养丰富的食物可以帮助皮肤健康和长寿。然而，这三种已经被证明是长期的最爱，因为它们富含丰富皮肤的维生素、脂肪和矿物质。

用健康的、对皮肤有益的食物来丰富你的饮食是抵御衰老和皮肤状况的最佳纯天然防御。调整你的饮食，包括更多富含皮肤的食物并不难，尤其是当你考虑到脂肪含量高的鱼、牛油果和西兰花的时候。