人到中年，每天走几步很重要，但没有你想的那么多

但研究报告的主要作者、马萨诸塞大学阿默斯特分校的体育活动流行病学家阿曼达·帕鲁克指出，每天步行超过1万步或走得更快并不能进一步降低患病风险。

该研究结果发表在JAMA网络开放，强调了为简单、方便、有益于健康和长寿的体育活动(如步行)建立循证指导方针的不断努力。公共卫生与健康科学学院(School of Public Health and Health Sciences)运动机能学助理教授帕鲁克(Paluch)说，经常被建议的每天一万步并不是一个科学确立的指导方针，而是几十年前日本计步器营销活动的一部分。

帕鲁克和他的同事们想要开始回答的一个问题是:我们每天需要走多少步才能对健康有益?她说:“这对于公共卫生信息或临床-患者沟通来说是非常好的。”

研究人员挖掘了年轻人冠状动脉风险发展(CARDIA)研究的数据，该研究始于1985年，目前仍在进行中。2005年或2006年，约有2100名年龄在38岁至50岁之间的参与者佩戴了加速度计。在那之后，他们被跟踪了近11年，并在2020年和2021年分析了结果数据。

参与者被分为三个对照组:低步数(每天少于7000步)、中等步数(每天7000 - 9999步)和高步数(每天超过10000步)。

帕鲁克说:“你可以看到，当你走得越多，死亡率的风险就会逐渐降低。”“走7000到1万步对健康有很大好处，但我们没有看到超过1万步的额外好处。

她补充说:“对于每天走4000步的人来说，达到5000步是很有意义的。”“从5000步到6000步，全因死亡率的风险会逐渐降低到约10000步。”

这项研究的几个特点使其特别有趣和有信息量。首先，它涉及的是中年人，而大多数步骤研究都集中在老年人身上。因此，研究结果可以开始提出一些方法，让人们更健康，避免过早死亡，就像一些参与者经历的那样。

帕鲁克说:“在平均预期寿命之前预防这些死亡是一件大事。”“每天走几步可能与过早死亡有关，这是对该领域的新贡献。”

这项研究还包括同等数量的男性和女性以及黑人和白人参与者。与久坐不动的同龄人相比，每天步行至少7000步的女性和黑人的死亡率最低。但死亡的人样本有限，Paluch警告说，研究人员需要研究更大的不同人群，以衡量统计上显著的性别和种族差异。

帕鲁克渴望继续研究每天步数对健康的影响，以及在不同的生命阶段，步行如何以各种方式有益。

她说:“我们只研究了一种结果——全因死亡。”“根据你感兴趣的结果，这种关联可能会有所不同。”