10个小改变让心脏更健康

开始坐立不安

你小时候可能被告知要坐着别动，但那是过去的事了。如今，大量研究表明久坐和其他久坐行为与死亡风险增加有关。在椅子上坐太久会累死你的。英国的心脏病研究比较了习惯坐着不动的女性和经常坐着时坐立不安(断断续续或不安地走动)的女性。经过20年的跟踪调查，坐立不安的女性患心脏病的几率明显低于那些坐着不动的女性。在某些方面，久坐被认为是新的吸烟，是一种常见的生活习惯，会导致许多疾病，而且这种习惯正在增加，而吸烟正在减少。

看牙医

根据美国疾病控制中心(CDC)的数据，如果你患有牙周病(牙龈)——一半的美国成年人都患有牙周病——你患心脏病的风险是牙龈健康的人的两到三倍。有什么联系?牙周病是炎症和感染的隐藏来源，会使身体、大脑和心脏衰老。定期口腔健康检查与良好的牙齿护理以及避免动脉和心脏疾病之间的联系越来越紧密。在最近的研究中，慢性牙周炎患者经过治疗后，心血管风险状况有所改善。

在食物中加入亚麻籽

每天只需在谷物、沙拉、酸奶或其他食物上撒上两汤匙亚麻籽，就能让你的健康有所不同。磨碎的亚麻籽有坚果的味道，富含营养。它富含纤维，有助于消化。磨碎的亚麻籽可以提高血液中欧米加-3脂肪酸的水平(所谓的“好脂肪”)，对心脏、前列腺甚至乳房健康都有好处。发表在《临床营养学》杂志上的一项对15项试验的荟萃分析发现，两者的收缩压都有显著降低。亚博高登棋牌网页版

每天喝2杯芙蓉茶

芙蓉花是夏威夷的州花，也是马来西亚的国花。它也是一个重要的健康益处的来源。木槿富含抗氧化剂，可以预防或延缓某些类型的细胞损伤。根据非洲传统高血压药物的随机对照试验，这种植物还可以降低胆固醇和血压。亚博高登棋牌网页版这项研究发表在《人类高血压杂志》上。你可以喝芙蓉茶，它有一种愉快的酸味，热的或冷的。

坐在桑拿房里

几个世纪以来，斯堪的纳维亚人和其他国家的人都在桑拿的湿热中挥汗如雨，以舒缓肌肉和放松身心。但桑拿还有其他显著的好处。来自日本(使用干式桑拿)和芬兰(使用湿式桑拿)的研究表明，心脏更强壮，甚至表明你在桑拿房里坐得越多，你的寿命就越长。为什么桑拿体验如此强大?因为桑拿浴可能是最有效的排毒方式，还能降低血压。亚博高登棋牌网页版《替代医学评论》上的研究发现，定期蒸桑拿(使用辐射热或远红外设备)似乎是安全的，经常使用桑拿对健康有多种益处。桑拿还能帮助一些患有慢性阻塞性肺病、慢性疲劳、慢性疼痛和上瘾的人。

每天吃大蒜

大蒜是硫的来源，硫是一种非金属元素，用于药物，有助于制造抗氧化剂，降低血压和胆固醇。亚博高登棋牌网页版在加州大学洛杉矶分校的研究中，陈年黑蒜提取物通过降低可能导致心脏病的斑块积累，帮助代谢综合征患者保持动脉清洁，并逆转早期阶段。

不要一天吃12个小时

每天定期和间歇性禁食有很多好处，包括预防疾病和更好的治疗。研究表明，每天限时进食12小时(例如，从晚上8点到早上8点禁食)可以促进身体的愈合和修复。此外，根据美国疾病控制与预防中心的数据，三分之一的美国成年人肥胖，这使他们面临心脏病、糖尿病和其他代谢疾病的风险。每天禁食几个小时可以限制食物的摄入量。研究表明，禁食有助于减肥，还能降低血压。亚博高登棋牌网页版

清醒时每半小时站5分钟

研究表明，久坐行为是心脏病和中风的独立风险因素，而且可能与患糖尿病的风险有关。即使你经常锻炼也是如此。然而，美国人每天坐着的时间约为六到八个小时;对于60岁以上的人来说是8.5-9.6小时。缺乏体育锻炼和不良的饮食习惯仍然是美国人死亡的主要可逆原因。只有21.5%的美国成年人达到了休闲时间有氧和肌肉加强活动的指导方针。根据美国心脏病科学声明，适度到剧烈的体育活动并不能弥补久坐的影响。究竟什么才算“久坐不动”?阅读、看电视、上网等等。然而，站着代替坐着有助于保持健康的血糖和体重。

练习呼吸

简单的日常呼吸练习，如4-7-8呼吸法，可以保持心脏神经系统的平衡，降低压力。这种4-7-8技巧可以在公共场合和工作中使用，没有人会注意到你在缓解压力反应，获得一种平静的感觉。

首先将舌尖放在上颚，与门牙后面的软腭接触。试着在这个练习中保持你的舌头在那里。你所要做的就是用鼻子默默地吸气，持续4秒。然后屏住呼吸数7秒。最后一步是用嘴缓慢呼气8秒，发出安静的呼呼声。重新开始，通过吸气开始新一轮的呼吸工作，这样做整整四个周期。如果你能数到8，你就能掌握这个简单而专业的超呼吸练习。

当你再次吸气时，你开始了一个新的呼吸周期。这样练习四次呼吸。

在床上忙碌起来

威尔士的一项研究对918名45-59岁男性的性生活进行了为期10年的跟踪调查。结果表明，与伴侣频繁的性活动可以降低50%的心脏病发作风险。目前还不清楚为什么会产生这种好处，但一些观点包括体育活动或锻炼的好处，亲密和社会关系，以及经常伴随着一段欢乐时光的休息，这些都有助于人们睡得更香。最近以色列的一项研究证实了这些发现。