腕管综合征:预防技巧，治疗和练习

防止疼痛症状恶化的技巧

以下策略可有效控制腕管综合征的症状

• 是温柔的

尽量不要抓得太紧。紧紧抓住他们。此外，当你使用键盘或笔时，要用柔和的触感，而不是用力过猛。这样做是为了释放手腕的紧张感。

• 保持手腕温暖

当你的手腕温暖时，疼痛、刺痛和僵硬就不那么强烈了。手套可以保持手腕温暖，很好地控制腕管症状。

• 休息一下

让你的手腕休息10-15分钟。休息是必须的，主要是在你用手腕工作的时候，比如演奏乐器或不停地打字。

• 伸展手腕

休息的时候做一些手腕运动。握紧拳头，然后松开。手指向上伸展，保持这个姿势几秒钟，然后松开。

• 保持手腕伸直

保持中立一段时间有助于缓解腕管疼痛，因为它减轻了正中神经的压力。当你处于中立状态时，戴上压缩手套会进一步帮助你。但你能戴着压缩手套睡觉吗?

这取决于你白天穿多长时间，因为太紧也不好。因此，最好向医生咨询腕管综合征患者佩戴压缩手套的时间。

• 向医疗专业人员咨询l

有执照的专业医生可以给你正确的锻炼和伸展手腕的方法。他们还可以为你的日常生活增添一些有用的小建议，比如戴手压手套。

腕管综合症的治疗方案

专家们相信以下治疗方法可以治愈或控制腕管疼痛和麻木。

• 铜压缩手套

很多人想知道佩戴防压手套工作腕管综合症。是的!它们可以帮助缓解最严重的症状。在压缩手套中添加铜，通过确保正常的血液流动和氧气供应，进一步减少了僵硬和关节炎症。

• 抗炎药物

非处方或处方消炎药和止痛药暂时解决疼痛和肿胀。然而，它们并不能治愈腕管综合症的根本原因。

• 非手术治疗

非手术干预包括预防措施。最常见的措施种类如下:-

o工作时戴上无指铜压缩手套，这样你的手才有功能。

o敷冰袋。

o做伸展运动。

o经常休息。

• 手术

腕管手术是一个小手术，不需要在医院过夜。然而，这个韧带切断手术需要局部麻醉，以减少正中神经的压力。

有效锻炼腕管

以下是一些简单的运动，可以缓解疼痛和僵硬。但没有医生的慎重考虑，不要做。

• 当你感到双手疼痛和麻木时，把它们抖出来几秒钟。你可能会感觉好些。
• 握紧拳头，手指向上伸展。一定要看起来像你在做停车标志。
• 用大拇指一个接一个地触摸每一个手指的指尖。当你这样做的时候，做一个“O”形。一天之内尽可能多地重复这个动作
• 挤压一个软橡胶球或成球的袜子。坚持5秒，每天重复10次。

总结!

腕管综合症是一种痛苦但可控的疾病。许多患者受益于预防步骤，治疗方法，以及在这篇文章中解释的练习。然而，在做任何建议的事情之前，最好和你的医生商量一下，包括戴腕管手套。