培养快乐:如何在没有外界认可的情况下自我感觉良好

为什么我们寻求他人的认可

根据哥伦比亚大学以最优等成绩毕业生和畅销书作家沙希达·阿拉比，有几个原因为什么我们寻求他人的认可。

其中一个原因是，当我们还是孩子的时候，我们可能得到了太多或太少的外部认可。这会影响我们处理依恋类型、情绪和个性的方式。一个2016年的研究研究发现，童年时期来自母亲的情感认可可能会建立情感意识。

然而，如果一个孩子在成长过程中感到不被重视，或者没有从父母或其他在他们生活中扮演重要角色的成年人那里得到鼓励或赞扬，他们可能会发现很难调节自己的情绪。这可能会导致诸如难以信任他人、困惑或不可预知的行为、害怕被拒绝和高度焦虑等症状。

在童年得到太多的肯定也会造成成年后的困难．这些困难可能包括权利意识，发展和维持人际关系的挣扎，以及自恋的特征。

我怎么知道自己是不是寻求认同的人?

如果你做了下面这些事情，你可能寻求了太多的外部认可:

• 经常拿自己和别人比较，长期感到自己的不足，而不承认自己的独特优势
• 如果你不是人们关注的中心，你会感到情绪上的困扰，你会疯狂地试图让自己重新成为焦点
• 在没有别人参与的情况下，你努力做出艰难的决定
• 你从一段关系转移到另一段关系，却没有花时间去疗伤，因为你认为如果你独自一人，你无法应对
• 当你和别人设定界限时，你会感到内疚
• 你不能挑战或反对别人，因为你害怕被抛弃或被评判
• 你强迫自己超额完成任务，希望得到别人的表扬
• 你夸大或谎报自己的生活状况，希望得到别人的同情
• 当你在工作、学校或友谊中没有被认可或选择角色或任务时，你会惩罚自己
• 你同意你不想做的计划和任务，因为你想保持别人的认可

如何通过内部确认来自我感觉良好

如果你过于依赖外界的认可，而你对它的追求导致了你的痛苦或干扰了你日常的工作，有一些方法可以解决这个问题。

试着理解你对外部认可的需求

理解为什么你总是寻求外部的认可可以让你更容易停止这种行为。临床心理学家Christina G. Hibbert，心理学博士。他建议，在寻求他人认可之前，问问自己对手头这件事的看法，以及为什么不相信自己的意见。

你可能会意识到，你渴望他们的认可是因为你感到不确定，或者因为你想要他们的接受，让他们喜欢你。理解你需要外部认可背后的动机是克服它的重要部分。

替换掉你脑海中的批评或刺耳的声音

特许专业顾问兼教练Cheri Timko, MS, LPC，说人们经常是这样自己最严厉的批评者．然而，如果你总是以一种批评、苛刻或评判的方式自言自语，你会破坏你的自信。

蒂姆科建议你关注你内心的独白，注意你的自我批评给你带来的感觉。承认这些想法，然后提醒自己，你是有能力和有价值的。努力用积极的自我反省来取代那些消极的想法，让你对自己感觉良好。

每天写下5项成就

社会心理学家金纳·姆尼奇博士建议在睡觉前写下你当天完成的五件事，不管这些成就是大是小。你的成就可以包括你待办事项清单上的任何事情。

根据mich博士的说法，这种日常锻炼可以帮助你把注意力转移到有用的事情上，而不是让自己专注在没用的事情上。这项运动还可以帮助你提醒自己，你做得很好，即使你并不总是这么觉得。

通过自我关爱来自我确认

阿拉比建议用瑜伽和冥想等对你有用的自我护理方法来取代你寻求外部认可的行为。根据哈佛牵头的研究在美国，持续八周的正念冥想可以增加大脑中与决策、情绪调节和同理心相关区域的灰质。这可能有助于提高你的自制力，当你做出与你真正想要的东西和设定界限一致的决定时。

除了冥想等练习外，尝试使用与你的特定需求相关的积极肯定，比如“我就够了或"我很有信心。”

如果瑜伽和冥想不适合你，还有很多其他的方法来练习自我照顾。任何对你的自我认知甚至你的身体形象有积极影响的事情都是一种自我护理。所以，穿上让你感觉良好的衣服鼻子穿刺或者不用担心别人会怎么想就去纹身，或者花更多的时间保养你的皮肤。

练习说不

通过取悦他人来寻求外部认可可能是一个很难改掉的习惯，尤其是如果你害怕被抛弃的话。一个好主意是，在你开始对可能让你感到恐惧或担心的大要求说不之前，先练习对小要求说不。通过这样做，在你开始拒绝更大的要求之前，你会习惯处理可能让别人失望的不适。

不要拿自己和别人比较

不断地与同事、朋友或兄弟姐妹比较会让你的信心崩溃。衡量自己精心策划的社交媒体信息周围都是快乐的人(你甚至不认识他们)，他们做着了不起的事情，这也一定会让你感觉自卑。

与其拿自己和别人比较——无论是已知的还是未知的——不如试着接受你现在的生活，同时思考你想要达到的目标。

接受此刻的自己，明白你可以以积极的方式改变、成长和学习，这是开启一种新的幸福的关键。你今天所处的位置并不意味着你将永远停留在那里。而是接受真实的你现在不与他人比较是非常健康的。

对于大多数不断寻求外部认可的人来说，内部认可并不自然。培养快乐需要时间，但这是可能的。